Hány liter vizet érdemes inni naponta? Mennyit ajánlott? Mennyi liter vizet kell inni naponta az egészség fenntartásához?
Mennyi liter vizet érdemes inni naponta?
Több féle javaslat van, folyamatosan kigyűjtök ide minden (pl. orvosi) javaslatot, amit találtam:
A legtöbb orvos azt mondja, hogy egy átlagos felnőtt embernek legalább 3 liter vizet kell inni naponta. Láttam egyszer egy kísérletet egy dokumentumfilmben, ahol egy teljesen átlagos férfi napi izzadását mérték testsúly alapján úgy, hogy szó szerint semmit nem szabadott csinálnia, csak ülni és pihenni nyugodt egy teljes napon át (egy nagy precíz mérlegen) és teljesen kényelmes és átlagos hőmérsékleten és környezetben. Az átlagemberünk ekkor is pontosan 2 liter vizet izzad ki, pedig nem volt hőség, nem végzett semmilyen fizikai munkát még csak fel se kellett állnia egyszer se és mentálisan se erőltette meg magát semmivel. Tehát ha csak 2 liter vizet iszol, mint ahogy a milyen vizet szoktál inni szavazási statisztikáknál a legtöbb ember, akkor szó szerint a kiszáradást kockáztatod és csúnya betegségek kialakulását!
+1 módszer ahhoz, hogy mennyi liter vizet érdemes inni naponta testsúly alapján:
A testsúlyod szorozd meg 0.03-al. Van ahol 0.035-öt írnak és van ahol meg azt írják, hogy 0.04-el kell megszorozni és még erre jönnek az egyéb faktorok (pl. sport, egészségtelen táplálkozás, stb. pl. rövid edzéseknél elég megemelni az ajánlott napi folyadékmennyiséget 4-6 decivel, de ha az edzés már 1 órás, vagy annál tovább tart, akkor minimum egy literrel több vizet kell fogyasztanod az ajánlott napi minimumnál). Tehát ennyi litert LEGALÁBB kell inni naponta (a víz túladagolás veszélyeit sehol nem látom hangoztatni, mert nincs még 11-25 liternél se [ha megfelelően táplálkozol mellette, van ismerős is aki 11 litert iszik naponta!), ennyi a minimum a krónikus betegségek kialakulásának megelőzéséhez és ugye ennek akár a duplájra is lehet ha pl. nyáron nagy a hőség és nincs klíma vagy sportolsz vagy fizikai munkát végzel vagy sokat stresszelsz vagy sok egészségtelen ételt eszel vagy ilyesmi. És itt sem egyéb folyadékot, hanem megfelelő, tiszta vízmennyiséget. S persze ne egyszerre igyál sok vizet, hanem egész nap, egyenletesen elosztva!
+ A legegyszerűbb módszer arra, hogy hogyan lehet eldönteni, hogy mennyit ajánlott, hogy hány liter vizet kell inni naponta?:
Folyamatosan figyeld a pisid színét! Az a jó ha MINDIG teljesen vagy szinte teljesen átlátszó! Ha már ennél sárgább (vagy netán nem sárga hanem egyéb színű) akkor baj van, túl kevés vizet iszol!
Életkor alapján mennyi liter vizet érdemes inni naponta + 1 módszert találtam:
1. lépés: Kg-ban mért testsúlyodat szorozd meg éveid számával.
2. lépés: A kapott összeget oszd el 28,3-mal.
3. lépés: A kapott összeget oszd el 34-gyel. Ennyi liter vizet kell inni egy nap, e módszer szerint pontosan, se többet, se kevesebbet :D (persze szerintem ez változhat, csak érdekes, hogy mennyi féle módszer van, ezért gyűjtöm ide ki később is majd mindet, amit találok, hogy döntsd el Te magad, melyik lehet az igazság!
+ Vannak akik azt mondják, hogy a természet ahogy megalkotott úgy a jó és bevált tehát ha szomjas vagy akkor kell inni, és ha már nem vagy szomjas akkor kell abbahagyni az ivást, azonban pl. Dr. Lenkei Gábor is azt mondja, hogy az átlag embernél igazából ez nem így van, mert a tényleges egészség fenntartásához, eléréséhez még a szomjúság előtt kell inni, és ha már szomjas vagy akkor már baj van, azaz ha minden nap megvárod, amíg szomjas leszel akkor már hosszútávú betegségeket kezdesz kialakítani, és már értem miért mondhatta ő is ezt: Saját tapasztalatból mondom, hogy nekem is régen nehezemmre esett erőltetni, hogy sokkal több vizet igyak, főleg ha nem voltam már szomjas, aztán rájöttem, hogy ez egyszerűen pusztán CSAK azért volt, mert akkor még csapvizet ittam. És ugye abban tudjátok mi minden sok cécó van, ugyhogy nem is csoda ha a Te szervezeted is önként tudja, hogy a túl sok káros klórból, hormonmaradványból nehézfémekből (és lényegében klórozott, nagyjából leszűrt szenyvízzel dúsított pl. dunavízből) nem kíván túl sokat. Nem csoda, hogy az ásványvizek trendje miért terjed el olyan gyorsan, illetve a szűrt vizek is miért terjednek egyre inkább, mert az emberek ösztönösen érzik, hogy miből mennyi esik jól a szervezetüknek, tehát a víz minősége a legfontosabb, mert minél jobb minőségű a víz annál több liter víz esik jól belőle, és az optimalizált pi víz ivásának kezdetén én is nagyon meglepődtem, hogy szinte azonnal duplájára emelkedett az a víz mennyiség, amely jól esett naponta! Tehát ha nem esik jól az ajánlott napi vízmennyiség minimum fogyasztási követelménye naponta akkor egyszerűen pusztán csak azért van, mert nem a megfelelő minőségű vizet iszod, pl. nemrég a San Benedetto ásványvizet vonták be, nagy botrány lett belőle (bővebb infókat csatolok később), mert olyan rossz minőségű volt. Illetve ugyanígy vagyok a Pi Víz szűrőcserével is: a szűrőcsere után közvetlenül megfigyelem mennyi literre vagyok szomjas átlagosan, és ahogy tellnek a hetek, hónapok úgy egyből látszik nem csak a víz minőségén érezni a változást de azon is látni, hogy amikor már sokkal kevesebb liter vízre vagyok belőle szomjas akkor érdemes cserélni a szűrőket (hisz akkor már feltelt a szűrő eléggé káros anyagokkal), hisz a szervezeted nem hülye, nagyon okos, és csak jó minőségű tiszta vízből szomjas sokra, tehát ha a fentebb ajánlott módszerek alapján kiszámolt napi szükséges vízmennyiséget nem esik jól meginni naponta, mert nem vagy rá elég szomjas akkor vagy szűrőt érdemes cserélned, vagy érdemesebb lehet minőségibb vízre váltanod HA tényleg mindent szeretnél nem csak a krónikus betegségek elkerülése érdekében megtenni, hanem az egészséged maximális vitalitásának érdekében elérni (pl. "sima" pi víz helyett optimalizált pi vízből én is sokkal többre vagyok szomjas általában). Tehát abból ugye nem lehet baj ha többet iszol mint amennyire szomjas vagy (és ha megfelelően táplálkozol mellette) max. annyi, hogy többet jársz a wc-re, viszont ha a "túl sok" helyett már csak a szokásos, vagy pont az ajánlott minimumot viszed be, akkor lehet, hogy nem a krónikus betegségeket, de a gyorsabb öregedést és a vitalitás csorbulását már biztosan kockáztatod, ahogy ennél a 2 helyett 3 liter vizet ivó nőnél is egyértelmű már 1 hónap után is! :)
